Setiap orang tentunya ingin memiliki tubuh yang sehat dengan memperhatikan pola makannya. Namun, seringkali makanan sehat identik dengan sesuatu yang tidak enak. Ini membuat seseorang menjadi malas untuk menjaga pola makannya. Mereka akan cenderung memakan makanan tanpa memperhatikan kandungan gizinya. Ketika hal tersebut berlangsung dalam waktu yang lama, mereka akan mudah terserang oleh penyakit akibat pola makan yang buruk. Jika Anda termasuk dalam kelompok tersebut, artikel ini akan sangat membantu. Untuk memberi kasih sayang terhadap diri, Anda dapat mulai dengan mengganti makanan yang dikonsumsi, salah satunya cemilan. Meskipun kebanyakan cemilan identik dengan sesuatu yang tidak sehat, ada beberapa rekomendasi cemilan sehat yang mudah untuk Anda dapatkan. Selain mengganjal lapar, cemilan sehat mampu meningkatkan kesehatan dengan memperhatikan kandungan gizi yang sesuai dengan kebutuhan. Cemilan sehat juga cocok untuk Anda konsumsi saat berdiet. Berikut informasi lengkap mengenai rekomendasi cemilan sehat dan tipsnya.
Mengapa Harus Cemilan Sehat?
Cemilan sehat termasuk dalam makanan yang baik untuk dikonsumsi semua orang. Kandungan gizi baik yang seimbang dapat berasal dari rendahnya gula, garam, dan lemak jenuh pada cemilan tersebut. Dengan mempertimbangkan kandungan gizi, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat, bugar, dan berenergi. Tubuh yang sehat dapat membuat hidup menjadi lebih menyenangkan. Rekomendasi cemilan sehat menjadi solusi cerdas untuk menahan lapar dan mencegah diri untuk mengkonsumsi makanan yang kurang sehat. Penting juga untuk memperhatikan jumlah cemilan sehat yang Anda konsumsi. Berikut beberapa rekomendasi cemilan sehat.
Buah
Semua orang pasti sudah paham bahwa mengkonsumsi buah merupakan contoh pola hidup yang sehat. Sifatnya yang ringan dan cepat mengenyangkan membuat buah cocok untuk menjadi cemilan sehat bagi Anda yang sedang menjaga pola makan. Buah memiliki banyak nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Pilihlah buah yang mengandung antioksidan, mineral, serat, dan vitamin sebagai cemilan sehat. Buah dengan kandungan air yang tinggi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika Anda bosan mengkonsumsi buah secara langsung, Anda dapat mengolah buah menjadi smoothies atau jus tanpa gula. Konsumsilah buah secara teratur untuk pola makan yang lebih sehat.
Sayur Hijau
Sayur hijau merupakan makanan yang akan membuat tubuh ternutrisi dengan baik. Memilih sayuran hijau sebagai cemilan sehat berarti Anda peduli terhadap kesehatan diri. Tingginya serat dalam sayuran hijau dapat membantu untuk melancarkan pencernaan sehingga Anda dapat terhindar dari risiko sembelit. Dengan sayuran hijau, sel-sel dalam tubuh dapat terhindar dari kerusakan yang memicu penyakit berisiko seperti kanker, diabetes, hingga penyakit jantung. Tidak hanya dikonsumsi sendiri, Anda juga dapat memberikan hadiah sayuran hijau bagi teman atau kerabat yang sedang menjaga pola makannya dengan teratur.
Telur Rebus
Tubuh juga memerlukan protein yang dapat berasal dari telur. Protein akan membantu tubuh untuk membentuk dan memelihara setiap jaringan di dalamnya. Perebusan telur membuatnya menjadi rekomendasi cemilan sehat selanjutnya. Selain sehat, telur rebus juga dapat mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Konsumsilah telur rebus dalam batas wajar agar dapat memperoleh manfaat yang maksimal. Berlebihan dalam mengkonsumsinya dapat meningkatkan kolesterol, berat badan, dan masalah pencernaan. Penting untuk tetap memperhatikan kebutuhan gizi dalam tubuh.
Kacang-Kacangan
Sumber protein terbaik lainnya adalah kacang-kacangan yang memiliki nutrisi baik untuk tubuh. Cemilan sehat ini cocok untuk dikonsumsi saat diet khususnya bagi Anda pengikut pola makan vegetarian. Kacang-kacangan ini dapat berupa almond, walnut, mete, kedelai, hingga pistachio. Serat dalam kacang-kacangan dapat mengontrol kadar gula darah agar tubuh terhindar dari penyakit diabetes. Bagi Anda yang anti ribet, rekomendasi cemilan sehat ini dapat Anda bawa dan persiapkan dengan mudah dengan konsumsi secara langsung.
Biji-Bijian
Masih satu rumpun dengan kacang-kacangan, rekomendasi cemilan sehat berikutnya datang dari biji-bijian. Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat pengganti nasi yang paling baik. Dengan mengkonsumsi biji-bijian, Anda dapat menjaga energi tetap stabil dalam tubuh. Ini membuat biji-bijian dapat Anda konsumsi saat merasa lapar di malam hari. Karbohidrat kompleks di dalamnya membuat tubuh tidak akan merasa cepat lapar. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke salad, sereal, hingga smoothies.
Cookies Rendah Kalori
Bagi Anda pecinta makanan manis pasti akan sulit untuk mengurangi kebiasaan mengkonsumsi makanan manis saat menjaga pola makan. Untuk dapat tetap mengkonsumsi makanan manis, Anda dapat memilih cookies rendah kalori sebagai rekomendasi cemilan sehat. Cookies rendah kalori hadir dengan bahan-bahan yang lebih sehat seperti tepung gandum dan pemanis alami. Ini menandakan bahwa meskipun sedang menjaga pola makan, masih ada makanan enak yang Anda konsumsi. Dengan begitu, asupan gula yang masuk ke tubuh dapat terkontrol.
Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan yogurt yang mengalami penyaringan sehingga lebih kental, kaya akan protein, dan rendah lemak dengan rasa sedikit lebih asam. Konsumsi greek yogurt sebagai rekomendasi cemilan sehat akan mendatangkan banyak manfaat bagi tubuh. Anda dapat mengontrol nafsu makan ketika sedang dalam program menjaga berat badan karena kenyang dalam waktu yang lama. Rasa asam yang terkandungnya juga mampu memperlancar pencernaan dan menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus. Anda dapat memilih greek yogurt dengan rasa sesuai keinginan agar dapat lebih menikmatinya.
Granola
Granola merupakan makanan yang terdiri atas biji-bijian dan kacang-kacangan. Sebagai rekomendasi cemilan sehat, granola kaya akan kandungan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Biasanya, granola dikonsumsi sebagai pengganti nasi saat sarapan karena memberi rasa kenyang lebih lama. Selain biji-bijian dan kacang-kacangan, buah kering juga banyak ditemukan di granola. Cemilan sehat kaya akan rasa ini membuat Anda tidak akan bosan saat mengkonsumsinya. Penting untuk memperhatikan komposisi granola karena beberapa granola mengandung tambahan gula dan lemak yang cukup tinggi.
Tips Mengkonsumsi Rekomendasi Cemilan Sehat
Berbagai rekomendasi cemilan sehat telah Anda ketahui dengan baik. Langkah selanjutnya adalah Anda harus mengkonsumsi cemilan sehat tersebut sesuai dengan kebutuhan gizi dan nutrisi dalam tubuh. Jangan sampai Anda mengkonsumsi cemilan sehat secara berlebihan. Pada dasarnya semua yang berlebihan akan memberikan dampak yang buruk. Pola makan yang sehat juga tidak hanya berasal dari cemilan sehat. Anda harus tetap mengimbangi dengan aktivitas seperti berolahraga dengan teratur. Dengan begitu, kesehatan tubuh dapat Anda peroleh dengan optimal. Berikut beberapa tips mengkonsumsi rekomendasi cemilan sehat.
- Pilih cemilan yang praktis untuk Anda konsumsi.
- Sesuaikan dengan kebutuhan gizi Anda.
- Persiapkan cemilan secara mandiri agar dapat mengontrol jumlah gizinya.
- Perhatikan porsi cemilan sehat dalam satu kali makan.
- Perhatikan komposisi tambahannya seperti gula dan lemak.
- Cobalah untuk memvariasikan cemilan agar tidak bosan.
- Pilih waktu yang tepat untuk mengkonsumsi cemilan seperti siang dan sore hari.