mengatasi stress dengan berbagai cara cara yang ampuh

Cara Mengatasi Stress pada Remaja dan Kerja untuk Mental yang Sehat 

Stres adalah kondisi psikologis yang tidak dapat dihindari oleh siapa pun, termasuk remaja dan pekerja. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, baik dari dalam maupun dari luar diri. Stres yang tidak ditangani dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, dan mengganggu kualitas hidup.

Stress adalah kondisi psikologis yang dialami oleh hampir semua orang di dunia. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti tekanan akademik, masalah keluarga, persaingan sosial, beban kerja, dan lain-lain. Stress yang tidak ditangani dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengatasi stress yang efektif dan sesuai dengan situasi yang dihadapi.

Cara Mengatasi Stress pada Remaja 

Remaja adalah masa transisi dari anak-anak ke dewasa. Di masa ini, remaja mengalami banyak perubahan fisik, emosional, dan sosial yang dapat menimbulkan stress. Untuk mengatasi stress pada remaja, perhatikan beberapa hal ini, antara lain:

1. Self Reward dalam Berbagai bentuk mengatasi stress

mengatasi stress dengan memberikan hadiah atau penghargaan kepada diri sendiri

Self reward adalah memberikan hadiah atau penghargaan kepada diri sendiri atas pencapaian atau usahanya. Reward ini dapat berupa hal-hal sederhana, seperti makan makanan favorit, menonton film, bermain game, atau berbelanja. Self reward dapat membantu remaja untuk meningkatkan motivasi, kepercayaan diri, dan kebahagiaan serta mengatasi stress nya. Selain itu, juga dapat mengurangi rasa bosan, lelah, dan frustrasi yang timbul akibat stress.

2. Membatasi Waktu Penggunaan Media sosial 

mengatasi stress dengan mengurangi bermain media sosial yang berlebihan

Media sosial adalah salah satu sarana komunikasi dan hiburan yang populer di kalangan remaja. Namun, penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menimbulkan stress bagi remaja. Hal ini karena media sosial dapat menyajikan informasi yang tidak akurat, menyesatkan, atau negatif, seperti berita palsu, gosip, atau bullying. Media sosial juga dapat membuat remaja merasa tidak puas dengan diri sendiri, karena membandingkan diri dengan orang lain yang tampak lebih sukses, cantik, atau bahagia. Oleh karena itu, remaja perlu membatasi waktu penggunaan media sosial, dan lebih fokus pada kegiatan yang bermanfaat, seperti belajar, berolahraga, atau bersosialisasi dengan orang-orang nyata untuk mengatasi stress nya.

3. Atur Waktu dengan Bijak untuk mengatasi stress

mengatur waktu dengan tidak menunda-nunda pekerjaan

Remaja seringkali merasa kesulitan untuk mengatur waktu dengan baik, karena memiliki banyak kegiatan dan tanggung jawab atas tugas-tugasnya. Akibatnya, remaja dapat mengalami kekacauan, keterlambatan, atau ketidakseimbangan antara waktu belajar, bermain, dan istirahat. Hal ini dapat menimbulkan stress, karena remaja merasa tidak dapat menyelesaikan semua tugas dengan baik, atau tidak memiliki waktu untuk bersantai dan menikmati hidup. Oleh karena itu, remaja perlu mengatur waktu dengan bijak, dengan cara membuat jadwal harian, mingguan, atau bulanan yang realistis dan fleksibel untuk mengatasi stress nya. Remaja juga perlu menentukan prioritas, menyelesaikan tugas yang paling penting atau mendesak terlebih dahulu, dan menghindari prokrastinasi atau menunda-nunda pekerjaan.

4. Berbicara dengan Orang Tercinta tentang apa yang dibutuhkan 

mengobrol dengan orang terdekat akan merasa lebih tenang, dan nyaman

Remaja seringkali merasa malu, takut, atau tidak nyaman untuk berbicara dengan orang lain tentang masalah atau perasaannya. Remaja mungkin merasa bahwa orang lain tidak akan mengerti, peduli, atau membantu. Namun, menyimpan masalah atau perasaan sendiri dapat membuat stress semakin bertambah, dan dapat menyebabkan depresi, kecemasan, atau perilaku berisiko. Oleh karena itu, remaja perlu berbicara dengan orang tercinta, seperti orang tua, saudara, teman, guru atau orang-orang terdekat untuk mengatasi stress nya. Remaja dapat meminta saran, dukungan, atau bantuan dari orang tercinta, atau sekadar curhat dan berbagi cerita. Berbicara dengan orang tercinta dapat membantu remaja untuk merasa lebih lega, tenang, dan percaya diri.

Baca Juga: Motivasi Hidup dengan Langkah Positif, Menikmati Setiap Detik

Cara Mengatasi Stress Kerja 

Kerja adalah salah satu aktivitas yang penting bagi kehidupan manusia. Kerja dapat memberikan penghasilan, pengalaman, prestasi, dan kepuasan. Untuk mengatasi stress kerja, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, antara lain:

1. Atur Prioritas

Atur prioritas adalah menentukan urutan atau tingkat pentingnya tugas-tugas yang harus terselesaikan. Karena dapat membantu pekerja untuk mengelola waktu, sumber daya, dan energi dengan lebih efisien dan efektif. Atur prioritas juga dapat mengatasi stress, karena pekerja dapat fokus pada tugas-tugas yang paling penting atau mendesak, dan mengabaikan atau menunda tugas-tugas yang kurang penting atau mendesak.

2. Pelajari Teknik Manajemen Stres

Pelajari teknik manajemen stres adalah mempelajari dan menerapkan teknik-teknik yang dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress serta mengurangi dampak negatifnya. Teknik-teknik manajemen stres dapat berupa hal-hal seperti:

  • Relaksasi otot, yaitu teknik relaksasi yang melibatkan menegangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh secara berurutan, mulai dari kepala hingga kaki. Relaksasi otot dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress nya, meredakan ketegangan dan nyeri otot, menurunkan tekanan darah dan denyut jantung, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
  • Pernapasan diafragma, yaitu teknik pernapasan yang melibatkan penggunaan otot diafragma, yaitu otot yang terletak di bawah paru-paru, untuk menghirup dan menghembuskan napas secara dalam dan lambat. Pernapasan diafragma dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat mengurangi kadar hormon stress, seperti kortisol dan adrenalin, dan meningkatkan kadar hormon bahagia, seperti endorfin dan serotonin. Pernapasan diafragma juga dapat meningkatkan oksigenasi darah dan otak, dan meningkatkan fungsi imun dan pencernaan.
  • Olahraga, yaitu aktivitas fisik yang melibatkan gerakan tubuh, seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Olahraga dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan otot, dan menurunkan risiko penyakit kronis, seperti sakit gula, hipertensi, atau obesitas. Olahraga juga dapat meningkatkan mood, kepercayaan diri, dan kualitas tidur, dan mengurangi depresi, kecemasan, dan insomnia.

3. Berbicara Terbuka 

Berbicara terbuka adalah menyampaikan pikiran, perasaan, atau kebutuhan kepada orang lain, seperti atasan, rekan kerja, atau klien, dengan cara yang jujur, sopan, dan konstruktif. Karena dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat menyelesaikan masalah, menghindari kesalahpahaman, atau meningkatkan hubungan kerja. Berbicara terbuka juga dapat membantu pekerja untuk mendapatkan saran, dukungan, atau bantuan dari orang lain, atau sekadar melepaskan emosi dan tekanan serta dapat mengatasi stress nya.

Hadiah Recommended untuk Self Reward 

Salah satu cara untuk mengatasi stress adalah dengan memberikan hadiah atau penghargaan kepada diri sendiri atas pencapaian atau usahanya. Hadiah atau penghargaan ini dapat berupa hal-hal yang menyenangkan, menarik, atau bermakna bagi pekerja. Beberapa contoh hadiah yang recommended untuk self reward adalah:

Karangan bunga

Rangkaian bunga yang dihias dengan indah dan disesuaikan dengan selera atau kesukaan pekerja. Karangan bunga dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat memberikan keindahan, keharuman, dan kesegaran pada ruang kerja atau rumah. Karangan bunga juga dapat memberikan makna simbolis, seperti penghargaan, penghormatan, atau rasa terima kasih, kepada diri sendiri atau orang lain.

Kue tart personalized

Kue tart yang terbuat dengan bahan, rasa, bentuk, atau hiasan yang sesuai dengan keinginan atau karakter pekerja. Makanan ini dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat memberikan kenikmatan, kegembiraan, dan kepuasan pada lidah dan perut. Kue tart personalized juga dapat memberikan pesan pribadi, seperti ucapan selamat, motivasi, atau inspirasi, kepada diri sendiri atau orang lain.

Perjalanan wisata

Perjalanan untuk mengunjungi tempat-tempat yang indah, menarik, atau bersejarah di dalam atau luar negeri. Selain itu, perjalanan wisata juga dapat membantu pekerja untuk mengatasi stress, karena dapat memberikan keindahan, kesegaran, dan keajaiban pada mata dan hati. Perjalanan wisata juga dapat memberikan peluang untuk menjelajahi budaya, alam, atau makanan yang berbeda, mengenal orang-orang baru, atau mencoba hal-hal baru. Pekerja dapat merencanakan perjalanan wisata yang sesuai dengan waktu, anggaran, atau tujuan wisata, atau mendapatkan paket perjalanan wisata dari agen atau online.

Stres yang tidak teratasi dengan baik dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, dan mengganggu kualitas hidup. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui dan menerapkan cara mengatasi stress yang efektif dan sesuai pada situasi tertentu.